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辣妈塑形团:干货分享!产后妈妈五步健胸操

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  • 做了妈妈才知道,原来生孩子会给身体带来巨大变化,比如小蛮腰变成了软软的小肚囊,还有原本坚挺的胸部在哺乳期之后,变得下垂,就像一个被吸空的水袋,完全没有了之前的曲线。

    爱美的妈妈慢慢地会感觉不自信,所以我们一定要做好胸部护理工作。在哺乳期里穿戴合适的内衣,避免乳房悬韧带变长,也可以做临睡前做做按摩。而在哺乳期过后,我们就要开始去做一些科学的健胸运动,帮助乳房恢复弹性和坚挺。今天小记就来科普一套五步健胸操,妈妈有空的时候可以多做,而且要坚持做哦。

    == 第一步 ==

    拉伸扩胸式

    这个动作能够拉伸胸部、肩部及手臂上的肌肉,提升韧性。

    1、身体盘坐,双手往上伸直。

    2、双肘弯曲,呈90度直角,然后向两边展开,挺胸,重复20次。

    == 第二步 ==

    挺胸式运动

    这个动作可以提升胸部组织,使胸部逐渐紧绷,恢复挺立。

    1、蹲坐下来,臀部和大腿坐在小腿上,下身保持不动。

    2、将双手放在身后,然后相握,缓缓往上提,直至感觉提不上去了,保持10秒,重复10次。

    == 第三步 ==

    胸部收拢式

    这个动作能够收紧胸部肌肉,防止外扩。

    1、挺身蹲坐,抬起双臂,保持水平状态,两个手掌合拢。

    2、慢慢将手掌往上伸,直到两只手下臂完全合拢,保持15秒。重复10次。

    == 第四步 ==

    借助工具式

    这个动作可以重力拉伸肌肉,增强乳房的支撑作用。

    1、双腿展开,保持与肩同宽,双手握着小哑铃(没有哑铃的,可以用装满水的小水瓶代替),上身往前弯曲。

    2、双手伸直,手背朝着自己身体方向,然后缓缓往左右两个方向抬起手臂,至与肩同高,再缓缓回到原位。重复15次。

    == 第五步 ==

    仰卧扩胸式

    同样的,这个动作也可以收缩胸肌,加强乳房弹性。

    1、仰卧,上身和头部尽量贴着地面,保持不动,提起膝盖,腿部保持弯曲。双手握住哑铃,手肘弯曲,呈90度。

    2、双手往上举,直至手臂伸直,重复20次。

    最后,小记要说的是,如果没有太多时间来做一系列的东西,我们也可以在生活中多做一些扩胸运动,比起起床时伸伸懒腰,拉伸拉伸手臂,都对我们的胸部有好处。而且,无论是什么运动,持之以恒永远都是最重要的,保持耐心和信心,每位妈妈都可以美美的。