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孕吐反应重怎么办?这10个小妙招请收好

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  • 案例一:小张刚怀孕那会儿孕吐反应很严重,每天上班都觉得头晕脑胀,苦不堪言,很难集中注意力。常常很饿,但又什么东西都吃不下,连喝口水都觉得恶心。她曾经感慨地说,如果要这样一直吐到生,那怀孕真的就太痛苦了。

    案例二:小李从怀孕7周开始就茶饭不思,恶心反酸。不光对好吃的没兴趣,还一闻到做饭的味道就想吐。每当老公在厨房里为她精心准备晚餐,她都躲得远远的,就算是别人家烟囱里飘来的饭菜香味,她也觉得难以忍受。

    【专家说案】

    “哇哇哇,又吐了,到底什么时候是个头?!”

    都说怀孕是对孕妈的一场考验,还真别说,怀了宝宝没多久,许多孕妈就先吐得翻江倒海了。

    其实孕吐反应也并不是完全没办法解决,只要了解清楚自己的身体状况及饮食规律,总有些妙招能帮你兵来将挡水来土掩!

    孕吐到底何时来、何时走?

    80%~90%的女性在妊娠早期都会出现恶心呕吐,通常在孕5~6 周出现,当然有的孕妈会来得更早或更晚些,多数在孕9周达到高峰。

    大约有60%的妊娠呕吐的孕妈妈可以孕12周后自行缓解,总体到孕16~20周就自然消失了,也有的孕妈会持续得更久些,约10%~20%的孕妈会持续到孕晚期,甚至有5%的孕妈会一直到吐到分娩时。

    孕吐会影响宝宝的生长发育吗?

    一般不会,因为孕早期胚胎很小,需要的营养也比较少,不管你吃还是不吃,吐得有多厉害,孩子照样可以从母亲的身体里获得营养,这就是母亲的伟大之处。

    但如果是妊娠剧吐,孕妈什么都吃不了,长期饥饿和严重呕吐导致了明显消瘦、极度疲乏无力,出现口唇皮肤干燥、眼球凹陷、尿量减少,脱水甚至电解质紊乱等,就可能对胎儿有影响了,最常见的是低出生体重儿。

    最关键的,孕吐到底该怎么减轻呢?

    妙招一:每次只吃一点,但常常吃

    建议孕妈少食多餐,一次只吃一点,别让肚子太饱,也别让肚子饿着,每隔1~2小时进餐一次。手边常备些小零食,如花生、核桃或小面包。

    妙招二:餐后再吃补充剂

    研究指出,女性孕前3个月服用维生素、微量元素及叶酸制剂能降低孕吐反应的程度(A级证据),因此在备孕路上的姑娘也要动起手来未雨绸缪啊!另外,含钙铁镁锌这些矿物质的复合补充剂,建议在餐中或者餐后服用,这时胃酸分泌量增多,可以帮助充分吸收。

    妙招三:吃慢点、再慢点

    如果吃饭太着急,除了血糖会猛地蹿很高外,突然进入胃里的大量食物也更容易引起反酸、恶心。所以孕妈吃饭时,一定要慢点、再慢点,尽量细嚼慢咽每一口食物,或许会收到不错的效果!

    妙招四:试试生姜

    既往研究显示姜用于治疗孕吐反应能有效减轻恶心症状(B级证据),不过并不能显著减少呕吐的发作。所以如果孕妈恶心也可以含一点姜片、喝一点姜茶或吃点姜糖哦!

    妙招五:多吃富含维生素B6的食物

    维生素B6是临床上常于治疗妊娠剧吐的药物,对于轻中度孕吐的孕妈,也可以尝试通过补充食物来源的维生素B6来减轻,比如:葵瓜子、芝麻、开心果、瘦肉、瘦牛肉、西梅干、香蕉、菠菜等,这些都是富含维生素B6的食物。

    妙招六:避免过酸、过辣、气味重的食物

    雌激素的上升本来就把味觉的敏感度提高了,所以就别再刺激它了。过酸、过辣、过油等带有强烈气味的食物可能会更让你的身体吃不消。为了减轻孕吐,还是清淡饮食的好。

    妙招七:避免高热、潮湿、噪音的环境

    孕妈保证充足的休息与睡眠会对减轻孕吐有帮助,此外还要避免可能引起感官强烈刺激的环境因素,别让室内太热、太潮湿、或噪音较大、闪光灯刺激等。

    妙招八:转移注意力

    平时除了摸清自己怀孕以来的饮食偏好,避免那些可能引起孕吐的食物外,还可以做点其他事来转移注意力。

    比如尽可能地上班工作,上班能让你暂时淡忘一些孕吐的不快,转移注意力也会减轻孕吐反应。如果孕吐很严重无法专心上班了,可以约上姐妹外出散步、逛街,总之别光静静地感受孕吐,而是尽力花精力在其他有趣的事上!

    妙招九:试试咸饼干

    早晨醒来如果感觉到很饿或恶心,一定要动作慢点,这时可能血糖比较低。同时可以尝试吃一点高蛋白的点心或咸饼干,如苏打饼干,也可能对缓解孕吐有效。

    妙招十:试试柠檬水

    如果由于唾液积存导致恶心加重,可以喝一点柠檬水,新鲜的柠檬、薄荷或橙汁或许也能缓解你的孕吐反应哦!

    如果因为孕吐体重明显下降,四肢瘫软无力,皮肤嘴唇干燥、总是尿少色黄就可能是妊娠剧吐了,这种情况就要及时就医,以免电解质失调,脱水、甚至酮症酸中毒对孕妈和胎儿造成难以弥补的伤害!

    |参考资料:

    1.陈红, 张华, 漆洪波. 美国妇产科医师学会“妊娠期恶心呕吐指南2015版”要点解读[J]. 中国实用妇科与产科杂志, 2016, 32(10):929-933.

    2.中国营养学会膳食指南修订专家委员会妇幼人群膳食指南. 孕期妇女膳食指南[J]. 中华围产医学杂志, 2016, 19(9):877-880.

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